​​

​

 

 

ABIERTO PERIODO DE ADMISIÓN PARA EDICIÓN MAYO 2024

​

Fecha

Abril-Mayo 2024

​

Horario

Los lunes de 18h30 a 19h30 CET

online en vivo

​

Estructura​

 

12 sesiones grupales semanales + 1 sesiones individuales personalizadas.

 

Cada semana incluirá:

 

•  Una sesión online en vivo de 1h.

• Un audio de meditación para trabajar esa semana.

• Ejercicios para la vida cotidiana.​

​

​

¿A quién va dirigido?

​

A cualquier persona que tenga interés en desarrollar el autoconocimiento, la resiliencia, la serenidad y la ecuanimidad en su vida.

​​

​

Sus beneficios

​

• ​Comprensión de la diferencia entre la búsqueda sana de la excelencia y el perfeccionismo malsano.

• Mejora en las relaciones interpersonales.

• Aumento de la resiliencia y de la ecuanimidad.

• Aumento de la felicidad y del propósito vital.

• Cambios en la regulación emocional.

• Mejora en la gestión del estrés y de la ansiedad.

• Reducción de la sensación de preocupación o de sentirse superad@.

• Mejoría en nuestra relación con nosotros mismos, en cómo nos tratamos y nos hablamos, de forma que esa relación pase a ser de menor exigencia y mayor amabilidad y compasión.

​

​

El Programa de Mindfulness “Ser el cambio que quieres ver” ha sido creado por Esther Verona y Laura Ferrándiz.

​

El programa aúna dos programas oficiales con evidencia científica de los que somos instructoras certificadas, el M.B.S.R. y el C.C. T.

 

 

¿Por qué aunar los programas M.B.S.R. y C.C.T?

 

Tanto el programa de Reducción del Estrés Basado en Mindfulness (Mindfulness Based Stress Reduction) como el de Entrenamiento en el Cultivo de la Compasión (Compassion Cultivation Training), son dos programas oficiales de Universidades de gran prestigio de EEUU (la Universidad de Massachussets y Standford) cuyos beneficios en los participantes han sido muy estudiados y evidenciados por la comunidad científica internacional durante más de 30 años.

 

El M.B.S.R. está más centrado en el autoconocimiento y la gestión del estrés y el C.C.T. en tratarnos de forma más amable, en desarrollar mayor resiliencia y en trabajar en que las relaciones sean más saludables. Ambas formaciones combinan prácticas contemplativas (meditación), junto con psicología y neurociencia.

​​

​

CONTENIDO DEL PROGRAMA

​

​

Sesión 1: ¿Qué es mindfulness y cómo aplicarlo en tu día a día?

​

Sesión 2: ¿Cómo funciona la mente? 

​

Sesión 3: ¿En qué es experta tu mente?

​

Sesión 4: Conexión cuerpo, mente y corazón

​

Sesión 5: Poder elegir entre encender el botón calma o el botón enfado

 

Sesión 6: La gestión del estrés a través de Mindfulness

​

Sesión 7: Suavizando al autocrítico interno

​

Sesión 8: Sobre lo importante y lo que sí va bien

​

Sesión 9: El poder de la escucha

 

Sesión 10: Gestión del tiempo

​

Sesión 11: Incluir a las personas difíciles

 

Sesión 12: Rehumanizar nuestra mirada. Balance del programa, reflexión sobre lo que nos ha aportado, herramientas para seguir y plan de acción.

​

El programa incluye meditaciones guiadas para el desarrollo tanto de la atención plena y el mindfulness, como la gestión de las emociones y  la empatía, la amabilidad y la compasión hacia uno mismo y hacia los demás, así como prácticas en grupo e individuales de discusión, reflexión, ejercicios relacionales y prácticas informales . En cada semana se irá indagando sobre distintos temas.

​

​

Forma de pago: Por Paypal o  bizum (645904436) o transferencia bancaria indicando el nombre, correo electrónico y actividad

​

​

 

​